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आपके कार्यक्षेत्र कूद बर्बाद कर सकता है 3 बॉक्स कूद गलतियाँ प्रलोभन एक शक्तिशाली बात है। सावधान कर रही है बॉक्स कूदता होने के लिए एथलीटों बताओ और वे यूट्यूब पर पाया 50 इंच कूद अनुभूतियां नकल करने के लिए कंगारू की तरह आती प्रयास करेंगे। बॉक्स कूदता एथलेटिक प्रदर्शन करने के लिए काफी भार है, लेकिन गलत तरीके से प्रदर्शन करते हैं, तो वे घातक चोटों पैदा कर सकता है। तीन चीजें हासिल करना चाहिए कूद प्रशिक्षण: तेजी से बल का विकास (अर्थात् स्फोटकता) तेजी से बल को अवशोषित (यानी एक स्थिर स्थिति में धीरे भूमि) खेल में प्रयोग किया कूदते गतियों को दोहराने दुर्भाग्य से, तीन आम गलतियों अक्सर इन प्रशिक्षण लक्ष्यों को पूरा करने से एथलीटों को रोकने के। सुरक्षित workouts, वृद्धि की शक्ति और पागल हॉप्स के लिए इन बॉक्स कूद गलतियों से बचें। 1 गलती: आप एक गहरी फूहड़ में भूमि तुम यह सब समय एथलीटों अपने चूतड़ एक ऊंची कूद नाखून के लिए उनके बछड़ों को छूने के साथ एक पूर्ण फूहड़ में उनके कान और देश के लिए अपने घुटनों खींच देखते हैं। आप अपने घुटनों उसकी छाती को खींच लिया साथ माइकल जॉर्डन एक आंधी डुबोना नीचे फेंक कभी नहीं देखा। बिजली कूदते हिप विस्तार से आता है। हिप नहीं मोड़। इसलिए अभ्यास का लक्ष्य अपने घुटनों तक उठा, संभव के रूप में उच्च के रूप में जन के अपने केंद्र नहीं स्थानांतरित करने के लिए होना चाहिए। आप एक पूर्ण बैठना में भूमि और, अगर आपकी मांसपेशियों को ठीक तरह से लैंडिंग बल को अवशोषित नहीं होगा। इसके बजाय, आप चोट की संभावना बढ़ रही है, अपने जोड़ों और संयोजी ऊतक को हरा देंगे। क्यों ऐसा होता है: यह एक सरल है। बॉक्स बहुत अधिक है! चोट के जोखिम को अतिरिक्त उच्च बक्से पर उछाल के लाभ की तुलना में कहीं अधिक है क्योंकि मास्टर ताकत कोच माइक बॉयल खुले तौर पर अपनी सुविधा से 30 इंच से अधिक सभी Plyo बक्से से बाहर फेंक दिया हो रही भर्ती कराया गया है। इसे कैसे जोड़ेंगे: एक ही स्थिति में एक तुम कूद करने के लिए अनुमति देता है कि बॉक्स और भूमि, आदर्श एक क्वार्टर या आधे-बैठना का प्रयोग करें। कोई भी तो एक पूरा बैठना में जमीन नहीं है, एक पूर्ण बैठना से कूदता है। हर लैंडिंग "छड़ी"। भूमि धीरे लेकिन अपने आप को एक कम बैठना में डुबकी करने की अनुमति नहीं है। यह अपने हैमस्ट्रिंग, glutes और कूल्हे की मांसपेशियों को अपने जोड़ों, tendons और ligaments के बजाय लैंडिंग बल अवशोषित करने के लिए सिखाता है। गलती 2: अपने घुटनों गुफा में स्थिरता एक सुरक्षित लैंडिंग के लिए नंबर एक घटक है, और एक दस्तक घुटनों स्थिति यह हो जाता है के रूप में के रूप में अस्थिर है। इसके अलावा, वल्गुस बुलाया में caving घुटनों की कार्रवाई एक एसीएल चोट पैदा कर सकता है कि एक ही तंत्र पतन है। अपने घुटनों अपने पैरों पर नज़र रखने के साथ एक स्थिर स्थिति में इष्टतम सुरक्षा और प्रदर्शन, भूमि के लिए, अपने घुटनों और अपने वजन के पीछे अपने कूल्हों अपने पैर भर में समान रूप से वितरित की। क्यों ऐसा होता है। Valgus पतन सबसे विशेष रूप से, क्योंकि कमजोर glutes, हैमस्ट्रिंग और उत्तर medialis obliques (भीतरी ट्रैक्टर मांसपेशी) के कई कारणों के लिए होता है। महिलाओं क्योंकि-इसलिए घुटनों अपने कूल्हों और महिला एसीएल चोटों की उच्च दर के बीच व्यापक कोण की वल्गुस पतन के लिए विशेष रूप से ग्रस्त हैं। इसे कैसे जोड़ेंगे: सही लैंडिंग प्रपत्र का अभ्यास करें। एक कम बॉक्स के साथ शुरू है और आप देश के रूप में मैदान में अपने पैरों corkscrewing कल्पना। हिप चुनौतियों, glute हैम उठाती है और विभाजन squats तरह के व्यायाम के साथ घुटने में स्थिरता प्रदान करते हैं कि मांसपेशियों को मजबूत बनाना। गलती 3: आप बॉक्स से नीचे कूद यह एक मेरे बिल्कुल पागल ड्राइव। यह है, लेकिन एक प्रतिनिधि के बाद बॉक्स के नीचे कूद चोट लगी दो बार के रूप में कई उतरने, शरीर पर दो बार के रूप में ज्यादा तनाव और दो बार के रूप में कई मौके पैदा करता है के रूप में बॉक्स कूदता काफी ज़ोरदार हैं। क्यों ऐसा होता है। मुख्य कारण यह है आलस्य है, लेकिन कई एथलीटों बस एक प्रतिनिधि के बाद नीचे कूद के परिणामों को नहीं समझते। एक खिलाड़ी के नीचे कूदता है और एक उच्च सतह से भूमि, (जो कि एक पैर से भी कम है) सिर्फ एक 30 सेंटीमीटर की गिरावट के साथ पांच गुना शरीर पर एक खिलाड़ी के शरीर के वजन पर जबरदस्त तनाव जगह जहां गहराई, एक व्यायाम कूदता है। केवल उच्च प्रशिक्षित एथलीटों गहराई कूदता प्रदर्शन करना चाहिए, और एक साधारण डिब्बे कूद करने के लिए अतिरिक्त प्रभाव जोड़ने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है। इसे कैसे जोड़ेंगे: एक प्रतिनिधि के बाद, एक थोड़ा छोटे बॉक्स पर नीचे कदम। आप एक 24 इंच के बॉक्स के लिए कूद रहे हैं, तो नीचे एक 12 इंच बॉक्स करने के लिए और फिर फर्श करने के लिए कदम। अपने आप को और वजन कमरे की सुरक्षा के लिए जवाबदेह अपने साथियों पकड़ो। अभ्यास स्थायी बनाता है बॉक्स कूदता खेल विशेष प्राप्त कर सकते हैं एक व्यायाम के रूप में के रूप में कर रहे हैं तो लगभग हर खिलाड़ी, कूद करने के लिए है। आप लाभ लेने के लिए चाहते हैं लेकिन अगर आप उन्हें सही ढंग से प्रदर्शन किया है। एक टीम या अपने फार्म देखने के लिए और आप इन तीन बॉक्स कूद गलतियों से बचने में मदद करने के लिए एक कोच से पूछो। बॉयल, माइक। "इडियट बॉक्स"। Strengthcoach। 5 मई 2009 वेब। 6 अप्रैल 2014। वालेस, ब्रायन जे थॉमस डब्ल्यू Kernozek, जेम्स एम सफेद, डेनिस ई क्लाइन, ग्लेन ए राइट, सीन ते पेंग, और चेन-फू हुआंग। "लोकप्रिय द्विपक्षीय Plyometric व्यायाम की मात्रा कार्यक्षेत्र की भूमि प्रतिक्रिया बलों।" शक्ति के जर्नल और कंडीशनिंग रिसर्च 24.1 (2010): 207-12।